A través de nuestros foros, contenidos, y eventos; estimulamos la participación de nuestra comunidad en conversaciones constructivas alrededor de temas como la depresión y la ansiedad. Si eres un usuario nuevo dale Click en “Regístrate en la comunidad”.
En este portal nuestros usuarios Colsanitas podrán encontrar información de
diferentes temas relacionados con depresión, ansiedad y bienestar mental.
También podrán recibir orientación en salud mental. Algunas de las
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bienestar mental.
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No, al ser usuario Colsanitas, la orientación es gratuita.
Por correo te llegará la confirmación de la cita, el horario y el link al que te podrás dirigir para tener tu cita de orientación en salud mental o el médico te confirmará la plataforma por donde tendrás tu cita.
En la confirmación que te llega al correo también tienes la opción de cancelar la cita de medicina especializada. Si no tienes confirmación en tu correo, puedes comunicarte al teléfono al cual solicitaste la cita y confirmar tu cancelación.
Alma es una plataforma diseñada para uso exclusivo de usuarios Colsanitas, si quieres disfrutar de sus servicios y beneficios puedes dirigirte a la página de Colsanitas https://www.colsanitas.com/planes elegir un plan y recibir información para afiliarte.
Si presentas algunas de las siguientes condiciones:
El Programa Sentir es una apuesta de atención integrada e interdisciplinaria para los desórdenes ansiosos y depresivos. A través de tu vinculación, aprenderás más sobre tu salud emocional y podrás adquirir diferentes herramientas para el manejo de los síntomas, el autocuidado, el relacionamiento efectivo con tus redes de apoyo y la prevención de crisis.
Gracias por permitirnos acompañarte en este proceso ¡Porque mereces una vida con sentido, calidad y bienestar!
El automonitoreo de tu proceso en este programa es fundamental para asegurar el éxito del tratamiento. En este módulo podrás llevar un registro de todas tus actividades terapéuticas y el impacto que tienen en tu recuperación emocional
Los síntomas de la depresión y la ansiedad tienen mucho que decirnos sobre nuestro estado emociónal. Por eso, el primer paso para empezar este proceso de cambio es conocer nuestras emociones.
1. La relación que tienen las emociones con la depresión y la ansiedad.
2. Formas para reconocer y validar tus emociones.
3. Estrategias para expresar tus emociones y regularlas adecuadamente.
Cuidar la depresión y la ansiedad implica desarrollar nuestras habilidades para sortear las dificultades que generan los síntomas en la relación contigo misma, con tu rutina y con tu sentido de vida. En este módulo te acompañaremos a crear tu kit de autocuidado, a través de los siguientes planes:
- Plan de crisis y de seguridad
- Plan de relajación
- Plan de activación hacia metas valiosas
El apoyo de quienes nos rodean es fundamental en la recuperación de la ansiedad y la depresión. En este módulo aprenderás formas de relacionarte con tu círculo social para crear relaciones significátivas que le aporten a tu salud mental.
A través de foros en vivo y talleres de entrenamiento grupal, conocerás la experiencia de personas que están viviendo una situación similar y aprenderás estrategias para relacionarte mejor con las personas con las que compartes día a día.
Las actividades digitales de este Programa Sentir, no pretenden reemplazar la atención terapéutica de los especialistas que te atenderán, ni el tratamiento farmacológico. Son un complemento que te ayudará a potencializar y generalizar los aprendizajes alcanzados a través de las consultas individuales, a tu cotidianidad.
¡Bienvenid@ a tu plan Sueño Reparador! En este espacio de aprendizaje podrás participar en actividades que te orientaran con relación a la importancia de tener un descanso pleno.
Para iniciar queremos compartir contigo que es el Sueño y como este está ligado directamente con nuestra calidad de vida.
A continuación te invitamos a responder de manera muy honesta las siguientes preguntas:
¿Son compatibles mis horarios de sueño, trabajo y actividad social?
¿Es suficiente el tiempo que le dedico al sueño?
¿Es adecuado el espacio que utilizo para dormir?
Ya habiendo conocido la importancia en la relación sueño- calidad de vida queremos conocerte mejor e invitarte a que identifiques los hábitos que tienes al momento de irte a la cama o descansar, para lo cual te invitamos a escoger los que más se adapten a tu realidad.
Comer alimentos pesados
Trabajar en mi habitación o cama
Consultar redes sociales
Tomar siestas de más de 30 minutos durante el día
Ver televisión hasta conciliar el sueño
Dejar notificaciones del teléfono activas
Beber mucho líquido
Ir a dormir con la ropa del día
Hacer actividad 1 hora antes de ir a dormir
No dormir bien durante la noche puede afectar tu estado de ánimo y la capacidad para mantenerte despierto durante el día, por lo cual es necesario crear hábitos a la hora de ir a la cama, a continuación te presentamos algunos que puedes implementar:
Ya hemos identificado que en nuestra vida diaria tenemos hábitos del sueño que nos ayudan a alcanzar ese tan anhelado sueño reparador, sin embargo en este proceso hemos identificado algunos que no están contribuyendo y podemos sentir que nos hagan retroceder de nuestro objetivo, por lo cual a continuación te invitamos a que iniciemos con un pequeño cambio el cual consistirá en programar una hora para ir a dormir y una hora para despertar.
Recuerda que para generar un hábito debemos seguir una rutina alrededor de 21 días continuos, esto nos permitirá que a medida que van transcurriendo los días sea más sencillo realizar la actividad.
A continuación encontrarás una propuesta de programación semanal, selecciona la hora de ir a la cama y la hora de levantarse, programa las alarmas correspondientes y daremos inicio.
Me programo, mi hora de ir a dormir es?
Me programo, mi hora para despertarme fue?
A continuación te invitamos a identificar y seleccionar los hábitos que te pueden ayudar al momento de irte a descansar, identifica cuáles utilizas en tu vida diaria y cuáles de los que hemos propuesto no has implementado y que en la medida en que los lleves a cabo te harán avanzar en alcanzar un descanso óptimo
¡Buen trabajo!
es una comunidad creada por Colsanitas con el objetivo de apoyar a nuestros usuarios, profesionales de la salud y médicos en temas relacionados con salud y bienestar mental
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Haz clic en cada una de las fichas para que puedas ver los elementos ¡no olvides!, tienes 60 segundos para memorizar su ubicación.
Dale clic a cada uno de los recuadros blancos para que aparezcan las palabras ocultas, obsérvalas y memorízalas durante 30 segundos. Luego estas palabras desaparecerán
Responde a cada una de las incógnitas recordando las palabras memorizadas anteriormente.
Sirve para sentarse y descansar:
Es una prenda de vestir:
Es el nombre de un animal:
Es un objeto que sirve para comer:
Es un medio de transporte:
Nos sirve para ver mejor en la oscuridad:
Tiene tres colores:
Arrastra los elementos a las casillas que están en blanco según cómo se usan.
Lee la frase y completa con la palabra que le hace falta.
El hermano de mi padre es mi:
La torre Eiffel está en el país de:
Después de la primavera viene él:
El tercer día de la semana es él:
Mercurio y Júpiter son:
Las ruedas de un triciclo son:
La cuarta letra del abecedario es:
Relaciona las palabras de la columna verde y columna azul de acuerdo a la categoría. Arrastralas a la categoría que pertenezcan.
Haz clic en cada una de las fichas para que puedas ver el animal, ¡no olvides! Tienes 30 segundos para memorizar su ubicación.
Observa todos los objetos e intenta durante un minuto memorizar la mayor cantidad de imágenes.
Escribe 5 objetos que hayas memorizado
Arrastra los elementos a las casillas que están en blanco según cómo se usan.
Reconoce y agrupa las imágenes de acuerdo a la categoría que pertenezcan. Arrastra las imágenes de animales al círculo de color azul y posteriormente arrastra los utensilios del colegio al círculo de color negro.
Observa todos los objetos e intenta durante 30 segundos memorizar la mayor cantidad de imágenes.
Escribe 2 objetos que memorizaste
Observa atentamente las imágenes y arrastra las imágenes hacia la categoría que pertenecen.
Observa la siguiente imagen e intenta memorizar lo que allí se presenta, tienes 10 segundos. Luego responde (F) si es falso o (V) si es verdadero.
La camisa de la señora era roja
La señora estaba en la cocina
La señora estaba tomando agua
Las gafas de la señora eran verdes
Lee con atención y memoriza las siguientes palabras, desaparecerán en 15 segundos. Luego haz clic en las palabras que eran.
Arrastra las imágenes según corresponda la secuencia para amarrar el zapato.
Arrastra las imágenes en cada cuadro según el orden del cómo plantar una semilla.
Observa la imagen de la izquierda y elige los pasos en orden que se deben tener en cuenta para realizar las acciones. Tienes 3 intentos para completar el ejercicio correctamente.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Observa la imagen y elige los pasos que se deben tener en cuenta para realizar las acciones. Tienes 3 intentos para completar el ejercicio correctamente.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Observa la figura que está a tu izquierda y completa la figura a tu derecha uniendo los puntos usando el lápiz. Tienes 5 minutos para completar la figura.
Observa la figura que está a tu izquierda y completa la figura a tu derecha uniendo los puntos usando el lápiz. Tienes 5 minutos para completar la figura.
Observa la figura que está a tu izquierda y completa la figura a tu derecha uniendo los puntos usando el lápiz. Tienes 5 minutos para completar la figura.
Observa la figura que está a tu izquierda y completa la figura a tu derecha uniendo los puntos usando el lápiz. Tienes 5 minutos para completar la figura.
Elige los pasos en orden que se deben tener en cuenta para enviar un mensaje de texto:
1.
2.
3.
4.
5.
Elige los pasos en orden que se deben tener en cuenta para hacer un huevo frito
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Elige los pasos en orden que se deben tener en cuenta para realizar la siguiente acción:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Las palabras que se encuentran al lado izquierdo están mal escritas, lo que debes hacer es volverlas a escribir con la adecuada ortografía.
Leós
Senpierte
Tigle
Arana
Jallo
Carapol
Asdrilla
Trotuga
En la parte izquierda encontrarás los meses del año, en él aparecen todos excepto tres meses, léelos y escribe en las cajas del lado derecho cuáles son los que faltan.
Escribe 2 imágenes que memorizaste
La chica tiene un libro rojo
Hay una cometa en la habitación
La habitación está cerrada
Hay un robot arriba de la estantería de libros
Hay 4 dinosaurios al lado de la chica
En la ventana se ve que es de noche
Escucha el siguiente audio y completa la canción con las palabras que faltan.
Va subiendo la
Con chinchorro y
la canoa de
Para llegar a la playa
Va la corriente
Con chinchorro y atarraya
la de
para llegar a la
El pescador habla con la luna
El pescador con la
El no tiene
Solo su
El agua del río es dulce
El agua del mar es
Hace mucho frío en la montaña
Hace mucho en la playa
El calamar era muy grande
El pez era muy
Mi bañador estaba húmedo al salir de la piscina
Mi bañador estaba antes de meterme a la piscina
Esa palmera es muy alta
Ese arbusto es muy
Arrastra las palabras que se encuentran en la caja para completar el texto.
Vera y Luca son dos
que viven en un
de España.
Luca es el hermano
, le
encanta
con sus trenes y se
lo pasa genial leyendo su cartilla del
.
Vera solo tiene dos
, pero
aunque es muy
se
divierte mucho bailando y jugando
con sus muñecos.
Frase:
Frase:
Frase:
Frase:
| RU | TA | CA | CI | PE |
|---|---|---|---|---|
| ZA | DOR | CA |
|---|---|---|
| BUE | A | TA | LI |
|---|---|---|---|
| BO | LO |
|---|---|
| NAS | TA | CA |
|---|---|---|
1) Mi amigo se llama
2) El
es un alimento de origen animal
3) En el jardín hay
4) El pasto es de color
5) La
es un alimento de origen mineral
Arrastra las sílabas para formar las palabras de acuerdo a la imagen que se presenta.
despierto
cerca
abierto
bajo
rápido
chico
corto
difícil
sucio
contento
arriba
caro
divertido
feo
Arrastra las palabras que se encuentran en la caja para completar el texto.
Una vez, en el patio de una casa,
un perro que
quería volar y le encantaba
a las aves hacerlo.
Entonces dijo:
Yo quiero volar, pero ¿cómo
hacer?
Tomó un par de ramas del árbol y se fue
de
una montaña de piedras y arena, y se tiró diciendo:
¡a volar! pero se cayó.
Entonces
: si no puedo volar así, intentaré
cosa.
Tomó un pájaro y le quitó todas las plumas
y se tiró, pero tampoco
volar.
Después pensó y pensó que él no nació con
este talento, que tenía
talento que los
pájaros no tenían. Los pájaros no podían
olfatear como él.
Entonces él se dio cuenta de que no
volar no era tan importante, sino que
cada uno
su talento.
Observa las flores que se encuentran sobrepuestas. Haz clic a las flores que corresponden a la imagen sobrepuesta.
Observa la imagen izquierda y selecciona las tres imágenes iguales dando clic.
En la siguiente imagen delinea con un color las figuras que encuentres, Posteriormente, escribe en la parte inferior derecha el nombre de las imágenes que encontraste.
Da clic a las flechas que están en dirección hacia la derecha.
Completa las figuras con la ayuda del lápiz e inserta el color que le corresponda de acuerdo a la figura. Debes completar todas las figuras para que puedas finalizar la actividad.
Identifica todas las imágenes que se encuentran sobrepuestas y observa las imágenes que están en la parte inferior. Haz clic a las que correspondan a la imagen sobrepuesta.
En la siguiente imagen delinea con algún color los triángulos, Posteriormente, cuenta los triángulos que hay en la imagen y escríbelo en la parte inferior derecha.
Puedes recargar el tablero para limpiarlo.
¿Cuántos triángulos hay en total?
Encuentra las figuras geométricas dentro de la imagen y a cada una, agrégale el color que le corresponda. Da clic en los colores de la izquierda para cambiar el relleno y agrega el color haciendo clic sobre la figura que se encuentra en blanco.
Observa atentamente todas las abejas y dale clic a las que están mirando a la izquierda.
Luego responde a la pregunta que está a tu derecha.
Identifica el patrón de secuencia de colores, luego da clic a las figuras para rellenar las que se encuentran en blanco.
Da clic a los colores de la izquierda para cambiar el relleno, recuerda seguir la secuencia de colores.
En la siguiente imagen delinea con un color las figuras que encuentres. Posteriormente, escribe los nombres de los animales que encontraste en la parte inferior.
Puedes recargar el tablero para limpiarlo.
Encuentra todos los cuadros y píntalos de color rojo dando clic a la figura. ¡Evita rellenar los rectángulos!
Encuentra todas las figuras geométricas y escribe la cantidad exacta de las imágenes que se encuentran en la parte de abajo.
Cuenta las figuras que hay de cada una y escríbelas a la derecha según la imagen que corresponda.
Arrastra las imágenes ubicadas en la parte izquierda y llévalas a los cuadros blancos en orden según las indicaciones que están a la derecha.
Arrastra las imágenes en sus respectivos cuadros ordenándolas según la historia
Ayuda a la mujer ordenando el paso a paso para hacer las compras, arrastra cada paso hacia los espacios a tu izquierda ordenándolos de 1 a 3.
1.
2.
3.
Descubre a qué cantidad equivale la piña. Escribe el resultado en el cuadro que se encuentra en blanco.
+
= 10
x
= 25
=
Lee el enunciado, haz una cuenta sencilla y escribe el número correcto en el cuadro blanco.
Observa las imágenes y dale clic en el cuadrado donde se encuentre la frase correcta según la acción.
Ordena los números de forma ascendente arrastrando cada número en las columnas que están en blanco de acuerdo al orden y encuentrarás la imagen que está oculta.
Recuerda y ordena los días de la semana según la frase. Arrastra cada uno de los días en la casilla blanca al frente del enunciado que más se acomode.
Día que viene después del miércoles
Día que está antes del miércoles
Primer día de la semana
Último día de clases
Dia que esta antes del jueves
Último día de la semana
Empieza el fin de semana
Descubre a qué cantidad equivale cada uno de objetos y ubica al frente de cada uno su equivalencia. Esto te ayudará a descubrir el resultado de la última casilla.
+
+
= 3
+
+
= 4
+
+
= 6
+
+
+
+
+
=
=
=
=
Observa, comprende la imagen y ordena la frase arrastrándola de una en una según el orden correcto sobre las secciones que están ubicadas a la derecha.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
4.
5.
Ordena los números de forma ascendente arrastrando cada número a las columnas que están en blanco de acuerdo al orden y encuentra la imagen que está oculta.
El orden va desde el 19 hasta el 29.
Descubre a qué cantidad equivale cada uno de los objetos y pon al frente de cada uno su equivalencia. Esto te ayudará a descubrir el resultado de la última casilla.
+
+
= 45
+
+
= 23
+
+
= 10
+
+
)x
=
=
=
=
1. He visto un
negro que subía al tejado
2. Me gusta ver a nacho en el concierto tocando los tambores de la
de la
3. Hoy hemos ido al restaurante mexicano y yo me he comido un
que estaba muy rico
4. Pepe toca la
en la banda del pueblo
5. El elefante tiene los colmillos muy cerca de la
Ayuda al personaje a llegar hasta la meta, da clic en orden a las casillas numeradas y resuelve las operaciones que están ocultas para encontrar el resultado.
Inicio
Final
Escribe el nombre de los famosos que encontrarás en las siguientes imágenes:
Escribe las horas correctas de acuerdo a la imagen, luego escribe qué cosas podrías estar haciendo en cada una de esas horas.
Escribe el nombre de los famosos que encontrarás en las siguientes imágenes:
Escribe el nombre de los famosos que encontrarás en las siguientes imágenes:
Escribe las horas correctas de acuerdo a la imagen, luego escribe qué cosas podrías estar haciendo en cada una de esas horas.
Escribe la cantidad de figuras que se encuentran en la imagen según su forma en los recuadros de abajo. Puedes dar clic a las formas para darles un color.
Es momento de recordar tu identidad. ¡Anímate! Haz click en el recuadro de color, para que aparezca la pregunta, luego escribe la respuesta en la parte de abajo.
¿Cuántos pasos caminó el perro?
¿Cuántos saltos dio el canguro?
¿El gato caminó cuántos pasos a la derecha?
¿Cuántos saltos dió el conejo hacia la izquierda?
Ubícate donde se encuentra cada uno
de los animales y camina contando
cada una de las cuadrículas. Luego responde las preguntas:
Arrastra el reloj al lado izquierdo del conejo.
Arrastra el castillo debajo
del chupo.
Arrastra la manzana al lado
derecho de la zanahoria.
Arrastra el balòn al lado derecho
del maletìn.
Arrastra las imágenes que se encuentran en la parte inferior hacia la cuadrícula,
¡ojo! Debes leer muy bien las instrucciones que encontrarás en la parte derecha.
¿Hay 7 rutas de ciclovía en la autopista Norte?
¿Monserrate está muy cerca al parque cedritos?
¿La ruta N3 va por el parque Virrey?
¿El parque de los Novios y el parque Simòn Bolívar quedan cerca?
¿La ruta de ciclovía C3 pasa por el parque Nacional?
¿El cerro de Guadalupe está lejos de la ruta de ciclovía C1?
¿Cuántas actividades hay agendadas para el lunes?
¿Cuántos días practica lectura?
¿Cuántos recordatorios tiene?
¿Cuántas cosas son muy importantes?
¿Qué día tiene más actividades agendadas?
¿Cuántas veces a la semana tiene control médico?
A las 8:00 a.m.
salgo a tomar un café
A las 7:00 p.m.
salgo a bailar
A las 5:00 p.m.
escucho música
A las 8:00 a.m.
salgo a montar bicicleta
A las 3:00 p.m.
salgo a trabajar
A las 9:00 p.m.
visito mis familiares
¿En qué parte del día sale a bailar?
¿En qué parte del día escucha música?
¿En qué parte del día sale a trabajar?
¿En qué parte del día visita a sus familiares?
¿En qué parte del día sale a montar bicicleta?
¿En qué parte del día sale a tomar café?
Observa la imagen y luego selecciona la respuesta correcta de
acuerdo a cada pregunta:
Es momento de recordar tu identidad. ¡Anímate! Haz click en el recuadro de color, para que aparezca la pregunta, luego escribe la respuesta en la parte de abajo.
¿Quién está al lado de Vero?
¿Quién está mas cerca de Luca?
¿Quién está entre María y José?
¿Quién está más lejos de María?
Observa los dibujos y la ubicación de cada uno de ellos. Ahora responde las siguientes
preguntas:
Arrastra los animales que están al lado derecho, luego ubícalos uno por uno en el lugar que corresponde del lado izquierdo (según la dirección en que esté mirando).
Lunes 2:00 p.m.
Martes 9:00 a.m.
Domingo 1:00 p.m
Viernes 10:00 a.m.
Jueves 12:00 p.m.
Miércoles 3:00 p.m.
Sonia ha desorganizado las actividades que había planeado para la semana,
arrastra las actividades al planificador según el día que ella tenía previsto realizarla.
Halloween
Año nuevo
Amor y amistad
Navidad
Día del trabajo
Observa el evento que está en la parte derecha y desplaza el mes al recuadro con la celebración que corresponda:
Es momento de recordar tu identidad. ¡Anímate! Haz click en el recuadro de color, luego escribe la respuesta en la parte de abajo.
¿Qué fruta hay entre las dos manzanas?
¿Cuál es la primera fruta empezando por la izquierda?
¿Qué fruta hay a la derecha de la pera?
¿Cuál es la última fruta empezando por la izquierda?
¿Qué fruta hay entre la pera y el Banano ?
Arrastra los objetos que están al lado derecho, luego ubícalos uno por uno en el lugar que corresponde en la casa.
Ejercicio 3 de 7
¿Qué día de la semana será el 28?
¿Qué día de la semana será el 11?
¿Cuántos jueves tiene este mes de diciembre?
¿Qué día será el tercer martes del mes?
¿Qué día celebramos la Navidad?
Tengo una cita el primer lunes del mes. ¿Qué día del mes será?
¿En qué fecha se celebra el día de las Velitas?
¿El hospital está en la misma calle del Colegio?
¿El supermercado está cerca a la plaza San Martín?
¿El hospital está en la misma cuadra que el centro comercial?
¿La tienda de ropa está a la derecha de la universidad?
¿Si estoy en el museo debo pasar por la vía Maure para ir al cine?
¿Si estoy en el centro comercial debo pasar por la vía Olleros para ir al supermercado?
Mañana
Tarde
Noche
¿Cuántas horas pasan los 3 niños en el parque?
¿A las 6:30 qué actividad debe hacer?
¿A que hora inicia las clases del colegio?
¿En qué lapso de tiempo lee la niña?
Observa el reloj de actividades, luego contesta las preguntas:
Ahora debes hacer clic y arrastrar las mariposas para ordenarlas según los números, en orden ascendente.
Haz clic en las diferencias de la imagen de la derecha.
Quedan 9 diferencias por encontrar.
Arrastra el círculo de color y suéltalo en el contenedor correspondiente.
Tiempo :
Encuentra la palabra oculta a partir de la información, crea palabras mediante el color correspondiente e ingresa la palabra encontrada en los recuadros.
A
C
O
S
P
E
R
Haz clic en las diferencias de la imagen de la derecha.
Quedan 6 diferencias por encontrar.
Tiempo :
Escribir la primera letra de cada imagen en la parte de la línea azul para encontrar la palabra oculta, Ejemplo: si hay una imagen de un Vaca, solamente se debe colocar la primera letra que sería la letra V en la línea azul.
Cuando veas el objeto escondido, Haz clic en la imagen de la izquierda.
Quedan 11 objetos por encontrar.
Cuenta las figuras y coloca el resultado del conteo en su correspondiente imagen.
Tiempo :
Observa la imagen y escribe en el círculo que se encuentra debajo de la fruta lo siguiente:
El número 4 en círculo que está debajo de esta imagen (Uvas)
El número 2 en círculo que está debajo de esta imagen (Sandía)
El número 7 en círculo que está debajo de esta imagen (Fresa)
El número 9 en círculo que está debajo de esta imagen (Piña)
De acuerdo a las características de la imagen del niño o niña encontrar la fila y la columna de este.
Encuentra las 5 diferencias entre las dos imágenes haciendo clic en cualquier imagen.
Si te queda alguno mal, oprimelo y vuelvelo a poner donde corresponda.
Ahora vas a arrastrar los colores que están al lado derecho, hacia las casillas que están en blanco, ¡ojo! No se puede repetir color en ninguna columna ni fila.
Da clic a las cartas para voltearlas y memoriza su ubicación, encuentra todas sus parejas.
Es momento de alimentar a la mascota. Lo que debes hacer es mover el mouse para que la mascota vaya comiendo, ¡cuidado! No debes dejar que la comida toque el piso.
Puntaje: 0
comidas no alcanzadas: 0/3
En este espacio de aprendizaje podrás acercarte al concepto de estrés y cómo puedes manejarlo en tu cotidianidad.
Para iniciar, escucha nuestro podcast:
¡Haz Click en la Imagén!
Escucha el siguiente audio para permitirte conocer ¿Cuáles son los signos de estrés?
¡Haz Click en la Imagén!
A continuación encontraras un check list en el cual podrás identificar cuáles son los principales estresores, por favor selecciona los que consideras te desencadenan episodios de estrés en tu cotidianidad, (laboral, familiar, social, salud física y mental).
¡Buen trabajo! Has alcanzado el objetivo de identificar las principales causas que te generan estrés. Ahora, para profundizar un poco más, te invitamos a observar con atención el siguiente contenido.
Haz clic en la imagen para ver el video
¡Enhorabuena! Que buen avance has tenido. Ahora, queremos invitarte a observar las siguientes herramientas que te permitirán manejar el estrés.
Continua para conocer cada una de ellas ¡Adelante!
Para lograr gestionar el estrés es importante intentar estructurar tu tiempo para que todos los días puedas tener un rato para ti mismo/a, para parar, disfrutar, sentir. Hay una creencia social de "cuanto más tiempo dedique a mi trabajo/estudios más productivo/a soy”, lo cual es un error. Para ser productivo necesitas tiempo para moverte, descansar bien, escucharte... Esto hará que el nivel de activación sea óptimo.
Las personas suelen ser demasiado críticos/as consigo mismos/as. Este tipo de relación contigo mismo/a puede hacer que te sientas peor y aumentar tu estrés. Como expresa Kristin Neff en su libro, si cambias la crítica por la compasión, al final tienes mejores resultados, subes autoestima y evitas esa sobreactivación que tanto te perjudica. Por lo tanto, en vez de ser tan crítico/a prueba ser mucho más comprensivo/a y lidiar con las situaciones que te generan estrés tratándote como si fueras tu mejor amigo/a.
Para poder combatir el estrés, la alimentación es crucial. Por ejemplo, saltarse las comidas puede reducir el nivel de azúcar en sangre, lo que puede generar cambios de humor y fatiga. La mala alimentación y/o la comida basura también tienen efectos en la salud tanto física como emocional. Muchos investigadores hablan de la estrecha relación entre una comida equilibrada y un buen humor.
Cuando realizas ejercicio segregas muchas hormonas, entre ellas algunas hormonas que sueles asociar con la felicidad como: endorfinas, serotonina y dopamina. Así que no solo te ayuda a nuestra salud física, sino que también te ayuda a reducir los niveles de estrés.
El poder de un buen descanso va más allá de lo que imaginas. Dormir correctamente, es decir respectando las siete o nueve horas recomendada y realizando una mejor higiene del sueño posible, puede ayudarte a manejar mejor los niveles de estrés.
Apunta aquello que te provoca estrés, divídelo en las áreas que sea necesario. Pon al lado el nivel de estrés que te provoca, desde el 1 casi nada, al 5 mucho estrés. Con esto listo, empieza con las que más estrés te provocan y genera diferentes soluciones o planes de acción que se te ocurran. Poco a poco irás viendo cómo dividirlo y empezar a moverte bajará el estrés, y con menos estrés acumularás menos dificultades que suman a ese estrés.
Algo tan simple como una caricia puede ayudarte a reducir el estrés de nuestro día a día. La explicación detrás de este efecto es que el contacto humano ralentiza la liberación del cortisol (la denominada hormona del estrés), y aumenta el flujo de endorfinas, un químico que te hace sentir bien. Además, la sensación de conexión con otra persona también puede proporcionarte una perspectiva diferente. Cuando pones un poco de amor en tu vida, evitar el estrés o reducirlo es mucho más fácil.
La manera en la que te hablas a ti mismo/a también es importante. De hecho, una de las formas en las que puedes saber cómo tratar el estrés es precisamente observando tu diálogo interno. Si constantemente piensas cosas como ‘No tengo tiempo para esto’ o ‘No puedo soportar esto’ es muy probable que te estreses más. Por lo tanto, es importante aprender a hablarte contigo mismo/a de una manera más realista y compasiva.
Un buen tratamiento para el estrés es precisamente intentar ponerte límites en aquellas tareas que quizá no requieran de tanta urgencia. Por ello, es esencial intentar identificar qué compromisos son prioritarios y reducir todo aquello que no requiera de inmediatez. Si ya estás en tu límite aprende a dejar de aceptar más peticione. La clave para saber cómo controlar el estrés es precisamente conocer cuáles son tus límites y respetarlos.
Se ha demostrado que las personas que revisan constantemente las notificaciones suelen tener, no solo déficit de atención y una postura más perjudicial para nosotros/as, sino también un nivel más elevado de estrés. Tener un tiempo para estar pendiente de las pantallas, y un tiempo en el que olvides que existen, es fundamental para desconectar y evitar la excitación de nuestro sistema nervioso.
A veces, poner todo esto en marcha no es suficiente y es momento de trabajar cómo estamos viviendo nuestro día a día. Acudir a un psicólogo/a te puede ayudar a conocerte, reconocer qué nos provoca estrés y de dónde viene, saber cómo afrontarlo y qué habilidades tenemos, y, aprender diferentes herramientas y técnicas que pueden mejorar notablemente tu calidad de vida.
Introducir en nuestro día a día momentos de atención plena, meditación, o relajación, pueden ayudarte a rebajar y regular el estrés del día, y, te ayuda a evitar, incluso, que está aparezca a la larga.
Prepárate para conocer otra herramienta muy útil para ti, ya que, así como en casa podemos tener nuestra caja de primeros auxilios físicos para situaciones de emergencia, queremos que puedas crear tu propia caja de primeros auxilios para el estrés.
Te invitamos a escuchar el siguiente podcast.
¡Haz Click en la Imagén!
Es una técnica que relaja los músculos del cuerpo. Ayuda a reducir la tensión o el estrés que tenga en los músculos. Cuando libera la tensión, los músculos se relajan. La relajación progresiva muscular se alcanza tensando y relajando un grupo de músculos repetidamente hasta que el músculo permanezca relajado.
Conociendo más sobre la relajación progresiva muscular, ahora, queremos que tomes un espacio de tu tiempo para realizar un último ejercicio del cual, nos encantaría que fuera parte de tu día a día.
Prepárate para realizar este ejercicio.
¡Haz Click en la Imagén!
¡Eso fue muy relajante! A continuación encontrarás una guía de cómo puedes realizar este ejercicio en casa, de igual forma puedes encontrar material de apoyo que te permitirá conocer más sobre esta técnica.
Deseamos que estas herramientas te sean muy útiles para tu bienestar.
Segunda fase: repaso mental
Consiste en repasar mentalmente todos los grupos musculares y comprobar si realmente están relajados y, si es posible, relajarlos aún más.
Imagen de cuerpo para identificar las partes del cuerpo donde experimentas estrés (ejercicio de autoescaneo)
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